当我们意识到自己总是拖别人后腿时，我们可以采取以下一些措施来改善这种情况：

1. 自我反思：首先，我们应该反思自己为什么会成为别人的拖油瓶。可能是我们缺乏自信、决策能力不强、缺乏动力或者拖延症等原因。意识到自身的问题是解决问题的第一步。

2. 制定明确目标：设定明确的目标可以帮助我们更好地管理时间和资源，提高效率。确保目标具体、可衡量、可实现，并制定相应的计划来实现这些目标。

3. 提升自我管理能力：学会合理安排时间、提高工作效率、制定优先级等方法可以帮助我们更好地管理自己。建立良好的时间管理习惯，避免拖延和浪费时间。

4. 培养团队合作精神：与他人合作时，要学会沟通、协调和合作。尊重他人的意见和想法，并尽量积极参与团队活动，展示自己的价值。

5. 提升自信心：自信是成功的关键。相信自己的能力和价值，积极主动地迎接挑战和机会，相信自己可以胜任任务。

6. 不断学习和提升：通过学习新知识、提升专业技能和积累经验，可以提高自己的能力和竞争力。持续学习并适应变化的环境能够帮助我们更好地适应并与他人保持同步。

7. 寻求帮助和反馈：如果我们发现自己还是无法摆脱拖后腿的困境，可以寻求他人的帮助和指导。他人的意见和反馈可以帮助我们认识到自身问题并提供解决方案。

总之，要改变成为别人的拖油瓶的状况，我们需要自我反思并采取行动。通过提升自我管理能力、培养团队合作精神、增强自信心、不断学习和寻求帮助，我们可以逐渐改变这种状况，并成为一个更加有价值和有影响力的人。